时间：2024-09-07 作者：江南电竞
除了重膂力劳动者，常常久坐的上班族也会有腰肌疲惫的现象发生，北京体育大学运动医学与康复学院讲师张阳引荐了两个使用弹力带进行训练的小动作，让你们能够在1平方米的场所内随时随地训练。
留意：收紧腹部，让腰腹一起发力，一侧完结15个今后换另一侧，每天做3组操练。
3.缓慢放松，跟着弹力带的方向旋转身体，只旋转腰椎，然后康复到开始方位；
留意：旋转的过程中，坚持骨盆及下肢不动，只旋转腰椎，左右两边各做12至15次，一侧完结后换另一侧，每天做3组操练。
